영양제 먹는 순서

약을 처방받으면 복용 방법에 대해 설명을 들을 수 있는데 영양제의 경우 복용 순서에 대해 알기가 어렵습니다. 특히 먹는 영양제가 많은 경우, 같이 먹으면 좋은 영양제가 있고 같이 먹으면 안되는 영양제도 있습니다

영양제 복용법과 먹는 순서, 같이 먹으면 좋은 영양제와 같이 먹으면 안좋은 영양제에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 영양제 복용법

영양소의 성분과 함량을 체크 후 적정량만 복용하는 게 좋습니다. 
건강기능식품의 기능성은 의약품과 같이 질병의 직접적인 치료나 예방을 하는 것이 아니라 건강을 유지하고 개선하는 것을 말합니다. 따라서 의약품이 아닌 건강기능식품을 과도하게 복용하는 것은 좋지 않습니다. 영양소의 성분에 따라 혈압 및 건강관리에 영향을 끼칠 수 있기에 권장량을 확인하고 그에 맞게 섭취하는 것을 추천합니다.

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영양제는 한번에 많은양을 섭취하기 보다는 나누어 먹는 게 좋습니다. 피로 때문에 종합 비타민제나 비타민 B 제제를 먹는 사람이라면 나눠서 섭취하는 것이 효과적입니다.

​영양제 종류에 따라 시간을 조절하여 섭취하는 게 좋습니다. 

코엔자임Q10과 같은 활력을 주는 영양제의 경우, 저녁시간대 섭취 시 숙면을 방해할 수 있기에 오전에 먹는 것이 좋 다고 합니다. 반면에 칼슘 및 마그네슘 같은 안정을 시켜주는 성분을 함유한 영양제는 저녁시간에 섭취하는 게 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

2. 영양제 먹는 순서(시간대별)

식전에 먹는 영양제
유산균, 초유, 철분제는 공복에 먹는 것이 좋습니다.

초유는 면역글로불린이 장 점막에 잘 도달하기 위해서이고 유산균은 위산이나 담즙산에 약하기 때문입니다. 철분은 공복에 흡수가 더 잘 됩니다. 

식후에 먹는 영양제
종합 비타민제, 칼슘제, 엽산 제제와 같은 영양제는 식사 직후 위산의 분비가 많을 때 먹는 것이 좋습니다.

엽산이나 칼슘과 같은 영양소는 흡수가 잘되려면 위산의 도움이 필요하고 비타민 C는 공복에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있어 식사 직후에 먹는 것이 좋습니다. 

 

공복에 먹으면 좋은 영양제
철분제, 유산균, 엽산 등이 있습니다. 

철분제는 공복에 섭취하는 것이 좋으나 복부 불편감이 있다면 식후에 복용해도 됩니다.

유산균 제제는 아침 공복에 먹는 것이 좋습니다. 공복에 먹어야 위산이나 담즙산으로 인해 유산균의 활성이 떨어지는 것을 막을 수 있다고 합니다. 만약 공복에 먹는 것을 잊었다면 적어도 식후 30분 이후 위산과 담즙산의 분비가 적은 시간에 먹는 것이 좋습니다. 

 

💊 영양제 시간대별 복용시간 💊

아침	점심	저녁
비타민B  철분제 유산균 홍삼 코엔자임Q10	비타민B 오메가3 비타민 A,D,E,K 코엔자임Q10 * 오메가3 소화불량, 속쓰림 등 비타민D는 수면방해로 인해 밤에 는 복용을 권하지 않음	마그네슘 칼슘 유산균 * 칼슘과 마그네슘 병용시에는 1시간 이상 간격 필요

💊 시간 제약없이 복용 가능한 영양제 : 비타민C, 종합비타민, 쏘팔메토, 콜린&이노시톨

 

 

3. 같이 먹으면 좋은 영양제

​마그네슘 & 비타민E 
마그네슘과 비타민E는 신경 건강에 필요한 영양소로 함께 섭취 시 효능을 높일 수 있습니다. 평소 눈꺼풀이 자주 떨리는 증상이 있다면 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가3 & 비타민 D

오메가3 지방산과 비타민 D는 둘 다 심장 건강, 면역 기능, 염증 조절에 도움이 됩니다. 함께 섭취시 비타민 D는 몸에서 오메가 3 지방산의 흡수와 활용을 돕습니다.

칼슘 & 비타민 D

칼슘은 튼튼한 뼈와 치아에 필수적인 반면, 비타민 D는 식단에서 칼슘의 흡수를 돕습니다. 이 두 가지 보충제를 함께 복용하면 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

철분 & 비타민 C

철분은 신체의 산소 수송과 에너지 생산에 관련된 중요한 미네랄입니다. 비타민 C는 철분 보충제의 흡수를 높이는데 도움이 됩니다. 철분 보충제와 함께 비타민 C가 풍부한 음식을 먹거나 비타민 C 보충제를 먹으면 철분 흡수를 최적화할 수 있습니다.

 

4. 같이 먹으면  안되는 영양제

칼슘 & 철분
칼슘과 철분을 함께 섭취하면 철분의 흡수를 방해하므로 시간차를 두고 먹는 것이 좋습니다.

비타민B1 & 타닌 
비타민B1은 스트레스 완화에 도움이 되는 영양제입니다. 그러나 타닌과 함께 섭취 시 비타민B1의 체내 흡수를 방해합니다. 따라서 종합영양제 선택시 타닌 성분의 포함 여부를 확인 후 선택하시기 바랍니다.​

종합비타민(아연) & 철분
면역기능 향상에 도움이 되는 영양제이나 두 가지 성분을 함께 섭취하게 되면 체내 흡수를 방해할 수 있으므로 시간차를 두고 먹는 걸 추천합니다.

 

유산균 & 항생제 
우리 몸에 나쁜 균을 죽이는 역할을 하는 항생제는 좋은 균인 유산균도 같이 사멸시킬 수 있습니다. 유산균을 먹으면 항생제로 인해 유산균의 역할을 제대로 발휘할 수가 없으므로  섭취 이후 2시간가량 시간 이후에 먹는 게 도움이 될 수 있습니다.

비타민C & 감기약 
비타민C는 감기 걸리기 전에 예방 차원에서 먹으며 좋을 수 있으나 감기약과 함께 먹는 것은 좋지 않습니다. 감기약에 함유한 벤조산나트륨의 경우 비타민C와 먹는 경우 인체에 유해한 1급 발암물질로 변할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

정리하면

건강기능식품은 섭취량과 섭취방법이 정해져 있으므로 반드시 확인하고 지켜야 합니다. 

더 많이 섭취한다고 기능성이 더 좋아지는 것도 아니므로 과도하게 섭취하는 것은 오히려 해롭습니다.

건강기능식품에는 많은 성분들이 포함되어 있는데, 여러 제품을 동시에 섭취할 경우 우리 몸에서 각각의 성분들이 서로의 흡수를 방해하거나 화학 반응 등을 일으켜 예상하지 못한 결과를 초래할 수도 있습니다.

원료의 특성상 취약계층(어린이, 임산·수유부, 어르신), 특정질환자, 의약품 복용자의 경우 특히 주의가 필요한 경우가 있으므로 포장에 있는 '섭취 시 주의사항'을 반드시 확인하시기 바랍니다

특정 질환으로 치료를 받거나 약을 복용하는 경우 건강기능식품 섭취 전에 반드시 의사와 상담하셔야 됩니다. 건강기능식품을 의약품과 함께 사용했을 때 경우에 따라서는 의약품의 효능이 저해되거나 영양소 결핍이 나타날 수 있기 때문입니다.